Stopnie programu | Dieta Cambridge (1:1)

Program Odchudzania Cambridge oparty jest na 5 stopniach energetycznych, które pozwalają Ci zredukować masę ciała, a potem ją ustabilizować, aby nie doszło do efektu jo-jo. Dieta opiera się na połączeniu gotowych, niskokalorycznych produktów Cambridge z posiłkami konwencjonalnymi. Wyjątek stanowi stopień 1a Programu, gdzie spożywane są wyłącznie zbilansowane produkty Cambridge.

Rozpoczęcie diety zaczynasz od fazy odchudzania (na ogół stopień 1 lub 2 Programu, czyli odpowiednio 800 lub 1000 kcal). Na tym etapie spożywasz produkty Cambridge w połączeniu z jednym lub dwoma posiłkami konwencjonalnymi. Następny etap to faza stabilizacji masy ciała, czyli stopniowe wyłączenie z diety produktów Cambridge na rzecz tradycyjnych, właściwie skomponowanych posiłków. Abyś uniknął niedoborów w organizmie, każdy posiłek Cambridge zapewnia co najmniej 33% dziennego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne, wysokiej jakości białko oraz niezbędną ilość węglowodanów i tłuszczów.

Wielką zaletą Programu Odchudzania Cambridge jest bezpłatna opieka i wsparcie dietetyka (konsultanta), co stanowi ogromne wsparcie merytoryczne i psychiczne i niejednokrotnie jest czynnikiem motywującym do przejścia przez wszystkie etapy odchudzania, a więc nie tylko przez fazę redukcji masy ciała, ale przede wszystkim utrzymania osiągniętego wyniku przez długie lata!

Stopień	1a800 kcal	1b800 kcal	21000 kcal	31200 kcal	41500 kcal	51500+ kcal
Liczba posiłków Cambridge	4	3	2	2	1	1*
Śniadanie	Posiłek Cambridge	Posiłek Cambridge	150 kcal	300 kcal	300 kcal	Moje nowe, dobre nawyki żywieniowe
II Śniadanie	Posiłek Cambridge	Posiłek Cambridge	Posiłek Cambridge	Posiłek Cambridge	Posiłek Cambridge
Obiad	Posiłek Cambridge	200 kcal	400 kcal	400 kcal	500 kcal
Kolacja	Posiłek Cambridge	Posiłek Cambridge	Posiłek Cambridge	Posiłek Cambridge	400 kcal
Porcja mleka 2%	-	-	125 ml	100 ml	100 ml
Sałatka	-	Opcjonalnie	Opcjonalnie	Opcjonalnie	Opcjonalnie

* Stopień 5 zakłada możliwość stosowania jednego produktu Cambridge dziennie jako pełnowartościowy zamiennik dowolnie wybranego posiłku.

Poznaj stopnie Programu

Stopień 1a (800 kcal)

Stopień 1a to jeden z dwóch podstawowych programów redukcyjnych w Programie Odchudzania Cambridge. Zakłada stosowanie w ciągu dnia 4 posiłków Cambridge jako wyłączne źródło odżywiania lub 3 produktów Cambridge oraz posiłku konwencjonalnego w postaci obiadu o kaloryczności ok. 200 kcal. To bardzo wygodna i prosta forma odchudzania. Nie musisz myśleć, co masz przygotować do zjedzenia, bo spożywasz gotowe, właściwie zbilansowane posiłki Cambridge, które nie tylko dostarczają Twojemu organizmowi cennych wartości odżywczych, ale również wpływają na redukcję masy ciała, w tym przede wszystkim tkanki tłuszczowej.

Czy stopień 1b (800 kcal)

Jeżeli nie przyjmujesz żadnych leków i nie masz możliwości przygotowania prostego obiadu konwencjonalnego, zastosuj stopień 1A, który pozwoli na efektywne chudnięcie, ale też właściwie odżywienie organizmu.

Jeśli jednak stosujesz leki na receptę, KONIECZNIE musisz wybrać stopień 1B, który zakłada spożywanie obiadu konwencjonalnego, powodującego lepszą przyswajalność przyjmowanych lekarstw. W tym przypadku powinieneś powiedzieć swojemu lekarzowi o diecie, aby udzielił Ci dalszych wskazówek odnośnie stosowanych leków.

Stopień 2 (1000 kcal)

Stopień 2 to drugi z dwóch podstawowych stopni redukcyjnych w Programie Odchudzania Cambridge, gdzie dzienna kaloryczność wynosi 1000 kcal. Spożywasz tu odpowiednio 2 produkty Cambridge i 2 posiłki konwencjonalne (śniadanie i obiad). To również bardzo wygodna i prosta forma odchudzania się. Nie musisz się zastanawiać, co zjeść, bo 2 produkty Cambridge dostarczą Ci co najmniej 66% dziennego zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze, a proste do przygotowania i smaczne posiłki konwencjonalne urozmaicą Twoją codzienną dietę i pozwolą Ci delektować się smakiem tradycyjnych posiłków. Na tym etapie uczysz się też wprowadzać w życie zdrowe nawyki żywieniowe. Jednym z nich jest spożywanie najważniejszego posiłku w ciągu dnia, jakim jest samodzielnie przygotowane śniadanie! Śniadanie to podstawa podkręcenia metabolizmu na cały dzień i niezbędna porcja energii, aby Twój organizm właściwie funkcjonował, a Ty efektywnie wykonywał swoje codzienne obowiązki. Zawarte w śniadaniu węglowodany złożone spowodują wolniejsze uwalnianie energii, dzięki czemu zapewnią Ci długotrwałe uczucie sytości.

Na stopniu 2 powinieneś uzupełnić białko odpowiednią ilością 2% mleka, jogurtu, maślanki, czy napoju sojowego niesłodzonego. Zapoznaj się z poniższym przelicznikiem mleka na jogurt, maślankę, kefir lub napój sojowy (wszystkie produkty naturalne, bez dodatków smakowych), które możesz stosować wymiennie.

125 ml mleka 2% = 100 g jogurtu naturalnego = 120 g kefiru = 130 g maślanki= 125 ml napoju sojowego

Stopień 3 (1200 kcal)

Stopień 3 Programu Odchudzania Cambridge stosowany jest jako początkowa faza odchudzania dla osób z dużą nadwagą lub otyłością i dla osób aktywnych fizycznie, które chcą poprawy sylwetki ze względów estetycznych. Jest to również kolejny etap po ukończeniu odchudzania na niższych stopniach kalorycznych (800 lub 1000 kcal).

Stopień 3 zakłada stosowanie 2 produktów Cambridge i 2 posiłków konwencjonalnych, a więc śniadania i obiadu jako najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Na tym etapie utrwalasz zdrowe nawyki żywieniowe, które wprowadziłeś na wcześniejszych stopniach diety. Kontynuujesz zatem spożywanie samodzielnie przygotowanego śniadania, dającego zastrzyk energetyczny na cały dzień, jednak o dwukrotnie większej zawartości energii niż na stopniu 2. Zachowujesz również stałe odstępy między posiłkami i odpowiednio przygotowujesz dania konwencjonalne.

Również na stopniu 3 powinieneś uzupełnić dzienną porcję białka odpowiednią ilością 2% mleka, kefiru, jogurtu, maślanki lub napoju sojowego niesłodzonego. Zapoznaj się z poniższym przelicznikiem mleka na inne produkty niesmakowe, które możesz stosować wymiennie.

100 ml mleka 2% = 80 g jogurtu naturalnego = 100 g kefiru = 110 g maślanki = 100 ml napoju sojowego

Stopień 4 (1500 kcal)

Na stopniu 4 pozostaje już tylko 1 produkt Cambridge, a także spożywane wcześniej śniadanie i obiad konwencjonalny. Jako bonus dostajesz teraz własnoręcznie przygotowaną kolację, która zamknie Twój całodzienny jadłospis i pobudzi zmysły na koniec pracowitego dnia. Pamiętaj o żelaznej zasadzie spożycia kolacji co najmniej na 2 godziny przed snem!

Również na stopniu 4 powinieneś uzupełnić dzienną porcję białka odpowiednią ilością 2% mleka lub jego zamiennikiem. Zapoznaj się z poniższym przelicznikiem mleka na jogurt, maślankę czy kefir, które możesz stosować wymiennie:

100 ml mleka 2% = 80 g jogurtu naturalnego = 100 g kefiru = 110 g maślanki

Stopień 5 (1500+ kcal)

Stopień 5 to ostatni etap wchodzący w skład Programu Odchudzania Cambridge, gdzie należy wykorzystać wiedzę, zdobytą na poprzednich stopniach na temat zdrowych nawyków żywieniowych i racjonalnego odżywania. Stopień 5 koncentruje się na ustabilizowaniu i utrzymaniu osiągniętej masy ciała jako kluczowego etapu w całym procesie odchudzania. Powinieneś tutaj stosować się do rady konsultanta, a więc regularnie ćwiczyć, panować nad pokusami i świadomie planować posiłki. Jako ułatwienie możesz włączyć do swojego codziennego menu 1 produkt Cambridge jako pełnowartościowy zamiennik dowolnie wybranego posiłku. Pamiętaj też, że w razie potrzeby zawsze możesz skontaktować się ze swoim konsultantem. I nigdy nie zapomnij o 4 podstawowych zasadach szczupłej sylwetki.

Oto 4 czynniki, które pomogą Ci utrzymać nową wagę:

zdrowe odżywianie się
aktywność fizyczna
stałe odstępy czasowe między posiłkami
spożywanie ostatniego posiłku co najmniej 2 godz. przed snem