Jeśli będziesz przestrzegał poniższych zasad, nie będziesz musiał martwić się o szczupłą sylwetkę. Nowe nawyki żywieniowe jakie nabyłeś stosując zdrową i dobrze zbilansowaną dietę, powinieneś zachować na całe życie. Oto one:

1. Wypijaj codziennie co najmniej 2, 5 l płynów, z czego połowę powinna stanowić woda. Brak wody w organizmie daje objawy zwiększonego łaknienia

2. Jedz 4 - 5 posiłków z przerwami między nimi 3-4 godziny. Zgodnie z zaleceniami w każdym posiłku powinny być warzywa

3. Jedz trzy razy w tygodniu tłuste ryby morskie- tłuszcze z rodziny omega-3 nie odkładają się w komórkach tłuszczowych,

4. Potrawy gotuj, również na parze, piecz, ewentualnie grilluj. Zrezygnuj ze smażenia, a na pewno na smalcu!

5. Do sałatek i surówek używaj tylko oleju lnianego, rzepakowego lub oliwy z oliwek (tłoczonej na zimno) i jedz raz w tygodniu kilka orzechów włoskich.

6. Uprawiaj sport przez 45 minut co najmniej trzy razy w tygodniu, albo codziennie przez około 30 minut.

7. Sól zastąp ziołami. Zatrzymuje ona wodę w organizmie, powodując zwiększenie wagi.

8. Jedz powoli i świadomie.

9. Wybieraj makaron, pieczywo, ryż i kasze pełnoziarniste. Zapewnią one odpowiednią porcję błonnika, witamin i składników mineralnych sprzyjających szczupłej sylwetce.

10. Z produktów mięsnych i nabiału wybieraj te o najmniejszej zawartości tłuszczu, aby obniżyć kaloryczność diety.